7 советов
по профилактике заболеваний

Обратите внимание на эти простые изменения в своем образе жизни. Они помогут предотвратить распространение микробов и вирусов.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы не заболеть простудой, гриппом или другим заболеванием.

Придерживаться здорового образа жизни, чтобы уберечь себя и других от болезней, важно круглый год. Об этом сейчас множество информации и зачастую запутанной. Поэтому легко увязнуть в поисках способов защитить себя от микробов и свести к минимуму свои шансы заболеть.

Сознательная работа по предотвращению распространения микробов не только поможет вам и другим оставаться здоровыми, но и у тех, кто подвержен высокому риску осложнений, также будет больше шансов избежать болезни. Большинству заболевших не потребуется серьезная медицинская помощь, и они выздоровеют менее чем за 2 недели с помощью безрецептурных лекарств. Однако у некоторых людей больше шансов получить осложнения после болезни. Очевидно, что нам не следует находиться рядом с пожилыми людьми, детьми или беременными женщинами, когда мы чувствуем себя больными. Но как насчет других людей из группы риска, когда это не очевидно? Например, человек, страдающий астмой, диабетом или перенесший инсульт.

Чтобы устранить путаницу и предоставить вам научно обоснованные способы предотвращения заболеваний, мы составили этот список советов и практик, которые помогут вам оставаться здоровым.

Способы предотвратить заболевание

Хотя и невозможно гарантировать, что вы не заболеете, эти советы помогут снизить риск простуды, гриппа или другого заболевания.

1. Пейте больше воды.

Поддержание уровня воды в организме оказывает значительное влияние на вашу способность бороться с болезнями. Сохранение гидратации помогает более свободно циркулировать крови, добавляет в кровь кислород, чтобы ускорить выздоровление, и многое другое.

Знаете ли вы, что высокая температура выводит влагу из вашего тела, что может привести к обезвоживанию? Кроме того, вы теряете жидкость, поскольку ваше тело вырабатывает слизь. Таким образом, употребление большего количества воды помогает вашему организму быстрее восстанавливаться! В то время как общая рекомендация – 8 стаканов воды в день, наука предлагает 15 чашек в день для мужчин и 11 чашек в день для женщин, чтобы бороться с болезнью.

Однако вы должны быть уверены, что вода, которую вы пьете, не содержит вредных примесей. Вы всегда будете иметь доступ к чистой и здоровой воде, установив такой фильтр для воды, как шестиступенчатая система под раковиной АБФ-ОСМО-6, которая сокращает количество загрязняющих веществ, включая хлор, свинец, асбест, пестициды и многое другое.

2. Вымойте руки.

Надеюсь, вы уже моете руки. Насколько хорошо вы это делаете? Быстрый скраб и полоскание никуда не годятся при борьбе с вирусами. Рекомендуется мыть руки теплой мыльной водой не менее 20 секунд.

Если же у вас нет в моменте доступа к раковине для мытья рук, вам помогут дезинфицирующие средства на спиртовой основе, но всегда предпочтительнее мыть руки.

3. Социальное дистанцирование.

Если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома! Ваш офис, тренажерный зал и рестораны – все это места, где могут процветать микробы. Если у вас есть возможность работать дома, сделайте это. Вместо того чтобы ходить в спортзал, бегайте на улице или тренируйтесь в гостиной. Если вы все еще хотите питаться в любимом ресторане, попробуйте еду на вынос. Но если вам все же нужно работать в офисе соблюдайте рекомендованную дистанцию 1,5 метра от кого-либо, чтобы снизить риск распространения микробов.

4. Не прикасайтесь к своему лицу.

Все мы так делаем. Мы чешем нос, трем глаза, кладем руку на подбородок – и все это не задумываясь. Исследования показывают (//rg.ru/2020/04/22/prikasaiutsia-rukami-k-licu.html), что человек касается своего лица 13,3 раза в каждые 20 минут, или 40 раз в час. Ваш нос и рот – это самые легкие пути для вируса, которые могут проникнуть в ваше тело. Чтобы не прикасаться к лицу, сделайте сознательное усилие, чтобы остановиться (легче сказать, чем сделать). Установите напоминание на свой телефон или поместите стикер на стол. Если вы долгое время сидите неподвижно, попробуйте сесть на руки или сложить их вместе.

5. Прикрывайте кашель.

Гигиенический этикет имеет решающее значение для предотвращения распространения микробов и вирусов. Поскольку вирусы оседают в основном в носу, горле и легких, кашель и чихание могут легко распространять микробы. Рекомендуем прикрывать рот и нос салфеткой при кашле или чихании. А если у вас нет салфетки, то используйте сгиб локтя. Найдите ближайшую раковину и как можно скорее вымойте руки. По пути старайтесь касаться как можно меньшего количества поверхностей.

6. Очистите и продезинфицируйте.

Очень важно тщательно чистить часто используемые предметы домашнего обихода. Мы не говорим, что вирусы живут на поверхностях вашего дома. Но, чтобы поддерживать общее состояние здоровья вашей семьи, разумно усилить общий режим уборки, особенно когда дома много членов семьи.

Предметы домашнего обихода, такие как пульты дистанционного управления, бытовая техника, ручки смесителей, выключатели света, дверные ручки и лестничные перила, следует дезинфицировать каждые пару дней.

В вашем доме также есть предметы, о чистке которых вы совсем забыли, но часто ими пользуетесь. Например, консервный нож или кухонный мусорный бак. К таким предметам часто прикасаются, и на них могут оставаться остатки пищи. Бактерии на этих кухонных принадлежностях могут размножаться и переходить на пищу, когда вы в следующий раз прикоснетесь к ним.

7. Помогите своей иммунной системе.

Сбалансированная диета гарантирует, что ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества, и может эффективно создавать антитела и иммунитет для борьбы с инфекцией. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов C и D, таких как цитрусовые, овощи и яйца, может повысить уровень иммунитета. Лучший источник витамина D без еды – это солнечный свет! Кроме того, если вы будете высыпаться каждую ночь, это поможет вашей иммунной системе. По данным НМИЦ эндокринологии, большинству взрослых требуется 7-8 часов качественного сна каждую ночь минимум. Уменьшение продолжительности и особенно ухудшение качества ночного сна могут повысить восприимчивость к инфекции.

И, наконец, включение физической активности в свой распорядок дня поможет снизить уровень гормонов стресса в организме и защитит от болезней.

Становитесь лучше, чтобы не заболеть

Вам предстоит сыграть очень важную роль в замедлении распространения микробов и вирусов. Эти небольшие изменения, такие как употребление большего количества чистой воды, могут сильно повлиять на ваше здоровье и окружающих!