7 советов

Чрезвычайно важно избегать обезвоживания в течение дня. Сохранение уровня воды, которую мы теряем в течение дня, также может помочь в похудании, повышение активности, снижении риска инфекций мочевого пузыря и многом другом. И наоборот, малое потребление воды легко приводит к обезвоживанию. Прежде чем мы поделимся нашими советами, как пить больше воды, давайте разберемся, что такое обезвоживание.

Обезвоживание

Обезвоживание организма происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете. То есть ваше тело не содержит достаточно воды для выполнения своих обычных функций. Уровни обезвоживания могут варьироваться в зависимости от того, сколько жидкости вашему телу не хватает.

Дети наиболее восприимчивы к обезвоживанию, особенно младенцы и маленькие дети, которые не могут получить воду самостоятельно и сказать, когда хотят пить. Некоторые исследования показали, что до 25 процентов детей в возрасте от 6 до 19 не употребляют «воду как жидкость». Пожилые люди, люди, которые больны, имеют хронические заболевания, также подвергаются высокому риску. Кроме того, к обезвоживанию может привести высокая активность на улице в жаркую и влажную погоду, потому что не испаряется вырабатываемый организмом пот. Для того, чтобы произвести и высвободить весь пот для охлаждения тела, организму требуется много воды. А если пот не испаряется, то вы не охлаждаетесь. Знание причин и признаков обезвоживания – это первый шаг к тому, чтобы пить больше воды.

Ваше тело теряет жидкость в течение дня, и это нормально. Мы потеем, ходим в ванную, дышим, и все это заставляет настерять жидкость. Если вы не замените эти жидкости питьевой водой или употреблением продуктов, содержащих воду, вы очень быстро обезвоживаетесь. Некоторые признаки обезвоживания включают:

• Жажда
• Сухость во рту
• Головокружение
• Вялость
• Уменьшение или изменение цвета мочеиспускания
• Головная боль
• Сухая кожа
• Мышечные спазмы

Устаревший факт: выпивайте 8 стаканов воды в день

В течение многих лет, специалисты здравоохранения сообщали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день для поддержания ее достаточного уровня в организме. Однако, согласно последним исследованиям не нужно пить рекомендованные восемь чашек. Ежедневное потребление воды, прежде всего, зависит от уровня физической активности, погоды и даже диеты. Беременным или кормящим женщинам, людям, которые постоянно ведут активный образ жизни, и всем, кто плохо себя чувствует, следует пить больше воды.

Простые способы пить больше воды

Хотя большинство людей в России имеют регулярный доступ к воде в течение дня, немногие на самом деле пьют недостаточное количество воды. И причины тому разные, банально забыли пить воду, не нравится ее вкус и другие.

1. Вода, настоянная на фруктах.

   Иногда пить простую воду скучно. Побалуйте себя освежающей водой, настоянной на фруктах. Это отличный способ оставаться здоровым. Помимо восстановления уровня воды вы получаете дополнительную пользу: фрукт богат антиоксидантами и помогает вывести токсины из вашего тела, помогает при мышечной усталости, помогает наполнить желудок, чтобы у вас меньше шансов перекусить, и может повысить ваш метаболизм.

2. Держите бутылку воды под рукой.

   Держите бутылку воды под рукой: Хранение многоразовые бутылки с водой под рукой в течение дня является обязательным, особенно если вы постоянно на ходу. Мало того, что вы с большей вероятностью будете пить воду, когда она рядом с вами, но и использование многоразовой бутылки с водой сокращает количество пластиковых отходов и снижает воздействие на окружающую среду.

3. Откажитесь от газировки или сока.

   Возможно, вы думаете, воду можно легко заменить газировкой или соком. Но, к сожалению, вы ошибаетесь. Содовая и соки, содержат высокое количество сахара, таких как фруктоза и глюкоза. Сахар не только способствует разрушению эмали зубов, но фактически снижает способность тела поглощать необходимое количество воды. Кроме того, происходит резкий скачок уровня сахара в крови, что заставляет организм вырабатывать гормоны для его снижения. В то время как организм часто чрезмерно компенсирует это, что может привести к высыпаниям, чувству усталости, раздражительности и голоду.

4. Приобретите фильтр для воды.

   Если вы хотите поддерживать постоянный уровень воды, лучше всего иметь под рукой качественную воду из-под крана. Приобретая фильтр для воды с технологией обратного осмоса, вы обеспечиваете свой дом здоровой водой с прекрасным вкусом, которую вы также всегда можно разлить в бутылки для использования «на ходу».

   Система обратного осмоса удаляет все нежелательные примеси из питьевой воды, такие как фтор, ртуть и хлор. Поскольку обратноосмотическая мембрана отфильтровывает из воды все посторонние вещества, важно выбирать систему с картриджем-минерализатором, который наполняет воду полезными для организма минералами, такие как кальций, магний и калий.

5. Следите за своими водными целями или устанавливайте распорядок дня.

   Отслеживать каждый миллилитр воды, которую вы выпиваете в течение дня, может быть непросто, но это и не гарантирует, что вы пьете достаточно жидкости. Спланировать, когда вы будете пить воду, например, два стакана на завтрак, обед и ужин – это простой способ знать, что вы получаете достаточно воды.

6. Ешьте продукты, богатые водой.

   Фрукты и овощи – отличный источник воды, который поможет вам не пить больше воды. Фактически, примерно пятая часть вашего ежедневного потребления жидкости поступает из продуктов, которые вы едите. Огурцы, помидоры, грибы, дыня, брокколи – это продукты, состоящие более чем на 90 процентов из воды.

   Перед тем, как съесть или приготовить любой из этих вкусных и полезных продуктов, мы настоятельно рекомендуем использовать фильтрованную воду для очистки и приготовления пищи. Если вы пользуетесь городской водой, ваша вода может содержать хлор и хлорамины – соединения, которые используются для дезинфекции воды еще до того, как она попадет в кухонный кран. Эти соединения обладают целым рядом эффектов для здоровья и могут даже изменить вкус готовящейся пищи.

   Чтобы предотвратить негативное воздействие на здоровье и изменение вкуса химикатами, многие повара и рестораны предпочитают использовать только фильтрованную воду при очистке продуктов, приготовлении пищи или приготовлении смешанных напитков. Подробнее об этом читайте здесь.

7. Вознаграждайте себя.

   Как только вы установили цель потребления воды, отследили ее и, наконец, достигли ее, вознаградите себя! Хорошее чувство достижения этой цели – это здорово, и ваше тело будет вам благодарно, но вознаграждение себя за достижение этой цели может быть одним из самых эффективных инструментов мотивации. Награда не должна быть большой, но убедитесь, что вы нашли время, чтобы поблагодарить себя и свое тело за то, что выпили больше воды.

   Одно дело знать, что вам нужно пить достаточно воды, и другое дело – постоянно потреблять достаточное количество жидкости в течение дня. Так что не ждите, пока почувствуете жажду, оставайтесь на пике.